Массаж для похудения: разновидности и правила выполнения

0
массаж для похудения

Приятный и полезный массаж для похудения лечит, расслабляет и помогает стать стройнее. Существует множество его методик, и каждая из них имеет определенные характеристики, положительные и отрицательные стороны, показания и ограничения. Следует отметить: эта процедура станет намного эффективнее в сочетании с правильным питанием и соблюдением принципов здорового образа жизни.

Как влияет массаж на организм и правила выполнения

Растирание тела повышает эластичность мышц и общую выносливость. Не одна девушка использовала массаж для похудения – отзывы об этом методе положительные, ведь в результате жировые клетки действительно сгорают.

При более подробном рассмотрении выделяют следующие пункты:

  • воздействие на кожу. Кожа очищается от микробов, улучшается ее питание, увеличивается тонус, активизируется кровообращение;
  • воздействие на жировой слой. Действие на жировую ткань опосредованное, через общее влияние на обменные процессы;
  • воздействие на обмен веществ. Способствует уменьшению жировых отложений благодаря тому, что обеспечивает приток полезных веществ к тканям и выводит вредные;
  • воздействие на мышцы. Намного повышается эластичность мышц.

Виды массажа

Существует много видов массажа. Но при выполнении каждого из них нужно придерживаться нескольких простых правил. Перед массажем человек должен принять положение, при котором максимально расслабится тело.

Сеанс всегда начинают с медленных плавных движений, постепенно наращивая интенсивность, а под конец –  снижая. Продолжительность процедур также должна возрастать постепенно от 10 до 40 минут.

Баночный массаж

Массажи для похудения с помощью банок воздействуют давлением воздуха, в результате чего увеличивается снабжение проблемных зон питательными веществами и кислородом. Прежде всего, требуется купить в аптеке силиконовые банки, а затем придерживаться инструкций:

  • обильно смажьте область массажа маслом и разогрейте кожу;
  • поставьте банку и начинайте с нижней части спины, медленно поднимаясь выше;
  • перейдите на руки – в направлении от локтя к плечу;
  • ноги растирайте, начиная с ягодиц до колена;
  • живот массируйте от середины к бокам, вверх – вниз;
  • закончите поглаживаниями.

Точечный массаж

На теле человека есть несколько точек, нажим на которые уменьшает аппетит и, соответственно, убирает ненужные килограммы. Их массируют круговыми движениями на протяжении 1 – 2 минут. Делать это надо в следующей последовательности с помощью корпуса от шариковой ручки:

  • напрягите пресс и нажимайте на точку в сантиметре выше пупка;
  • подушечками больших пальцев надавливайте на точки, находящиеся в 5 см справа и слева от центра;
  • из этих же точек сделайте 10 массирующих поглаживаний кверху;
  • «нарисуйте» указательным пальцем над пупком «галстук-бабочку» 15 раз.

Водный массаж

Водный массаж – процедура, которую чаще всего предлагают в специализированных центрах. Но можно сделать его в ванне или в бассейне с использованием гидромассажной насадки, если ее нет, можно снять диффузор с душа. В среднем подобный сеанс длится до 10 минут, и при его проведении надо соблюдать последовательность действий:

  • направьте струю на проблемную область и водите ей по кругу;
  • начинайте с бедер и ягодиц, постепенно поднимаясь к плечам;
  • направляйте струю в разных направлениях, изменяя температуру воды и силу напора;
  • разотритесь махровым полотенцем.

Щипковый массаж

Щипковый массаж – довольно активный вариант, помогающий в борьбе с лишним весом и ненавистной апельсиновой коркой, а также улучшающий внешний вид кожи и ее рельеф. Проводить его допускается в любом положении, а начинать желательно после приема ванны. Выполняйте нижеперечисленные действия:

  • нанесите на область воздействия скраб;
  • смойте его и намажьтесь антицеллюлитным средством;
  • начните с живота – от пупка по часовой стрелке;
  • разомните бока от периферии к центру легкими пощипываниями.

Медовый массаж

Медовый массаж для похудения проводят с применением натурального жидкого меда, иногда с добавлением в него пары капель эфирных масел. Он помогает стать коже упругой и шелковистой, разгладить морщинки, очистить поры и вывести токсины. Стандартная схема его использования такова:

  • 2 ч. л. меда разотрите в руках;
  • выполняйте поглаживания проблемных зон, пока он не загустеет;
  • приложите ладонь к телу и резко отлепите ее;
  • делайте так, пока она не перестанет прилипать;
  • тщательно смойте остатки продукта.

Ручной самомассаж

Проводить ручной массаж лучше перед физическими упражнениями, так как он отлично подготавливает к ним мышцы. Кроме того, он способствует избавлению от отеков, разглаживанию кожи и быстрому уменьшению проблемных частей тела. Так воздействуют на все зоны, в том числе делают массаж для похудения рук.Проделывается это следующим образом:

  • поглаживайте бедро сначала легко, а затем более энергично;
  • руками обхватите его с двух сторон и, словно перекатывая их, продвигайте вверх;
  • разминайте  бедра подушечками больших пальцев, фалангами обеих рук, основаниями ладоней, кулаками разотрите всю область;
  • внутреннюю поверхность массируйте, словно вымешиваете тесто;
  • основанием ладони надавливайте и обрисовывайте круги в районе солнечного сплетения;
  • весь живот погладьте по часовой стрелке;
  • возьмите небольшую складочку и перекатывайте  ее между пальцами, передвигая их в разных направлениях;
  • ребрами ладоней «перетирайте» кожные складки;
  • разотрите руки, затем обхватите зону трицепса ладонью и оттягивайте кожу на себя;
  • то же самое делайте на внутренней стороне;
  • обхватите руку на запястье кольцом из пальцев другой и протяните его до плеча;
  • окончите поглаживанием.

Антицеллюлитный массаж

Целлюлит – проблема многих женщин, волнующая их не меньше, чем лишний вес. Проводя, например, антицеллюлитный массаж для похудения бёдер, можно добиться того, что они разогреваются, разбиваются подкожные жиры, увеличивается крово- и лимфоток и апельсиновая корка со временем сходит на нет. Нужно придерживаться инструкций при его проведении:

  • раскрытой ладонью, а затем кончиками пальцев делайте круги;
  • растирайте проблемную зону от центра к бокам;
  • сделайте полукруг, слегка вдавливая кожу;
  • ребрами ладоней растирайте сверху вниз;
  • завершите поглаживаниями.

Противопоказания

Практически все люди при отсутствии интенсивных болезненных ощущений могут применять любую из рассмотренных техник. Но не следует забывать, что массаж имеет и некоторые противопоказания. К их числу в первую очередь относят:

  • беременность и кормление грудью;
  • повышенное кровяное давление и нарушение кровообращения мозга;
  • опухоли и хронические заболевания;
  • нарушения свертываемости крови;
  • поражения кожи – дерматозы, экземы;
  • индивидуальная непереносимость используемых средств. К примеру, массаж для похудения с мёдом нередко становится причиной аллергии.

Массаж, безусловно, отличное средство для снижения веса, однако наилучший эффект может быть достигнут только в сочетании с физической активностью и изменением питания. Также нужно тщательно изучить и имеющиеся противопоказания к этому методу. Если же ничто не мешает им воспользоваться, каждая женщина может выбрать понравившийся вариант.

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ