Формирование правильной осанки у детей

formirovanie-pravilnoy-osanki-u-detey

Родители без устали повторяют своим детям, что нужно держать спину прямо и не сутулиться, но, тем не менее статистика утверждает, что один из трех детей, в возрастной категории 7–16 лет, имеет разнообразные нарушения осанки.

Причины нарушения осанки у детей

Причин нарушения осанки у детей дошкольного возраста множество:

  • горбятся во время занятий,
  • выбирается неправильная поза на уроках в классе и дома для выполнения домашних заданий,
  • проведение большей части свободного времени за компьютером,
  • чересчур нагруженные портфели, вес которых не может превышать 15% от веса самого ребенка.

Сама неправильная осанка болезнью не является, но вот в конечном итоге все это выливается в сколиоз, боли в спине, увеличивается нагрузка на дыхательную и нервную системы, работу сердца.

Задумываться о том, чтобы сформировать у ребенка правильную осанку родителям, нужно задолго до того, как ребенок научится ходить, и самым лучшим временем будут первые месяцы его жизни. Некоторые неопытные и нетерпеливые родители стараются в возрасте 6 месяцев уже учить ребенка сидеть и, усаживая малыша в подушки, с восторгом рассказывают всем окружающим, что их ребенок уже может подолгу сидеть. Но совсем не задумываются о том, что это не ребенок может долго сидеть, а поддерживающая подушка не дает ему упасть, а в это время идет огромная нагрузка на еще несформировавшийся позвоночник, и велик риск его искривления.

Родителям всего лишь нужно сохранить ту правильную осанку, с которой ребенок рождается.

Как проверить осанку без врачей в домашних условиях

formirovanie-pravilnoy-osanki-u-detey-2

Нужно встать и очень плотно прислониться к какой-либо твердой поверхности, это может быть стена или шкаф. Ноги должны быть сомкнуты, взгляд направлен прямо, затылок также должен быть прислонен к шкафу или стене, а руки вытянуты вдоль туловища. Попытаться просунуть ладонь между поясницей и поверхностью, к какой прислонено тело. Если ладошка не пролезает, то можно поздравить обладателя такой спины – осанка отличная.

Упражнения для формирования правильной осанки

  • Ребенок лежит на животе, руки вытянуты перед ним, ноги вместе. Следует поднимать сразу и руки, и ноги вверх, выгибаясь колесом. Упор делается на живот, таз и грудную клетку. Постараться удерживаться в таком положении хотя бы 3 секунды, и можно возвращаться в начальное положение. Выполняется за один раз не менее пяти повторов.
  • Лежа на спине, требуется приподнять ноги на высоту примерно 45 градусов, и выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. «Прокрутить педали» 10 раз и сделать паузу 10 секунд. Количество повтором должно быть не менее 10 за одно занятие.
  • Ребенок лежит на спине, его руки вытянуты вдоль туловища, а ноги соединены вместе. Нужно выполнять упражнение «ножницы». Не торопясь, приподнимать прямые ноги над полом, скрещивать их, и снова разводить в стороны. Выполняется 10 повторов и потом можно отдохнуть. Постепенно доводить до десяти подходов.
  • Следующее упражнение знакомо многим и называется «мостик». Лежа на спине, требуется руки согнуть в локтях, стараться поднимать туловище, опираясь на локти и таз.
  • Ребенок, держа в руках мяч, стоит прямо, ноги в это время находятся на ширине плеч. Вытягивая руки, поднимает их вверх и тянется на носочках за мячом. Далее, кладет мяч на грудную клетку, разводя локти в стороны, и опускает мячик вниз. Требуется выполнять 6 повторов.
  • Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Ребенок поднимает руки с мячом вверх, взгляд при этом устремлен прямо перед собой. Следует сводить лопатки вместе, а локти разводить в стороны и выполнять наклоны вправо и влево. Количество наклонов может быть от 4 до 7.

Упражнения для исправления осанки

  1. Ребенок встает возле стены без плинтусов. Пятки ягодицы и лопатки должны касаться стенки. Далее, с силой напрячь мышцы спины и рук, поднять разведенные руки до плеч и тыльной стороной ладони скользить по стене. Длительность одного повтора примерно 5–7 секунд. Повторять можно пять раз.
  2. Ребенок стоит возле стены, руки держит на поясе, и локтями, пятками и ягодицами прикасается к стенке. Не отрываясь от стены, плавно и медленно приседает, и точно также, не торопясь поднимается. Для лучшего эффекта упражнение можно выполнять смотря в зеркало. Количество повторов – пять раз.
  3. Ребенок стоит на коленях, упор приходится на ладошки. Требуется поднимать левую ногу и правую руку и потом опускать вниз. Постоянно чередуются ноги и руки. Упражнение выполняется до десяти раз.
  4. Лежа на полу, на животе, нужно приподнимать руки над собой и делать несколько хлопков в ладоши, например, 3–4. Расслабиться и затем повторить 5 раз.

Как и в любом спортивном занятии, тут важна умеренность в нагрузке. Стремясь, из самых лучших побуждений, выполнить максимум упражнений здоровью можно только навредить.

Количество повторов, индивидуальное для каждого ребенка, можно определить следующим способом – к возрасту ребенка прибавить единицу – это и будет та норма для каждого упражнения. Но если ребенок уже старше 14 лет, то тренироваться ему можно до появления усталости.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ