Гимнастика при грыже

Гимнастика при грыже

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Достаточно часто при лечении грыжи поясничного отдела позвоночника многие врачи, помимо различных медикаментов назначают пациентам лечебную гимнастику. Она призвана помочь реабилитироваться больному, а также восстановить правильное взаимодействие между различными сегментами позвоночника.

Зачем нужна гимнастика во время лечения грыжи поясничного отдела позвоночника

Как уже было сказано ранее, польза от правильно назначенной лечебной гимнастики может быть поистине удивительная. Зачастую все упражнения направлены на растяжение позвоночных мышц, а также на их расслабление и, в конечном счете, на полное укрепление мышц спины и стабилизацию позвоночника.
При этом особое внимание следует уделить стадии заболевания и размеру грыжи, т.к. именно от этих факторов зависит уровень подходящей вам тренировки. Проконсультироваться на эту тему можно у лечащего врача, и уже потом начинать смело выполнять комплекс разрешенных упражнений.
С помощью лечебной гимнастики можно сформировать физиологически правильную осанку, добиться улучшение кровообращения в проблемной зоне. Все это в конечном счете ведет к тому, что все болезненные признаки грыжи поясничного отдела позвоночника пропадают.

Какие упражнения рекомендованы при грыже поясничного отдела позвоночника

Как правило, все упражнения данной методики делятся на два разряда: разгрузочные позы, в которых пациенту необходимо находиться до 20 минут несколько раз в день, и упражнения, которые выполняются из положения лежа.

Для первой категории упражнений рекомендованы следующие позы:

Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90°. Проведите в таком положении от 10 до 20 минут;
Лягте лицом вниз, под животом расположите мягкую подушку или валик. Постарайтесь расслабиться и провести в такой позе до 20 минут.

Наиболее эффективные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника:

  • Сядьте прямо, ноги подожмите под себя. Во время вдоха старайтесь максимально сжать пальцы в кулак, затем расслабьтесь;
  • Вытяните вперед ноги, согнув здоровую ногу в колене. Пятку при этом не отрывайте от опоры. Начинайте двигать стопами вверх-вниз, вправо-влево.
  • Кроме того, рекомендуется выполнять глубокие приседания и махи ногами из положения, когда руки и колени касаются пола. Чтобы можно было как можно скорее добиться положительного результата, повторяйте комплексы этих гимнастических упражнений 2-3 раза в день, уделяя им не более 10 минут.

Эта небольшая помощь собственному телу приведет к тому, что спустя пару недель вы почувствуете большое облегчение, и весь организм скажет вам «спасибо».

Гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела

Грыжа поясничного отдела позвоночника не только доставляет человеку крайне неприятные ощущения, но и сложнее всего лечится медикаментозно. На сегодняшний день специалисты разного уровня предлагают множество методик, которые должны помочь справиться с тяжелым заболеванием. Однако на деле, у каждой из них есть свои противопоказания и даже серьезные побочные эффекты.

Тем не менее, есть средство, которое поможет устранить все неудобства, вызванные грыжей позвоночника поясничного отдела. Это специально разработанная лечебная гимнастика, которая направлена на укрепление всего мышечного корсета и, следовательно, постепенного устранения, этого неприятного заболевания.

В чем плюс лечебной гимнастики, по сравнению с остальными методиками?

Главное преимущество комплекса упражнений для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника – отсутствие всяких побочных эффектов и противопоказаний. Самое важное при тренировке соблюдать плавность движений, не торопиться и правильно дышать. Нагрузки на туловище должны происходить постепенно, однако пропускать занятия лечебной гимнастики не следует, чтобы не свести на нет все ваши усилия. В то же время, если во время упражнений вы почувствуете острую боль, необходимо остановиться и исключить на некоторое время из своей программы подобные нагрузки.

Действенные упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

  1. Лягте на спину. Ноги расслабьте. На выдохе начинайте медленно поднимать корпус, не помогая себе руками. В крайней точке задержитесь в этой позе на несколько секунд. Опуститесь и расслабьтесь. Через несколько секунд повторите упражнение;
  2. Лягте на спину. Ноги держите под комфортным углом. Максимально напрягите мышцы пресса, не задерживая при этом дыхание. Застыв так на несколько секунд, повторите упражнение;
  3. Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и положите на нее левую руку. Начинайте с небольшим усилием давить ногой на кисть руки, которая, в свою очередь, должна оказывать ей сопротивление. Замрите так на 15-20 секунд, после чего поменяйте руки;
  4. Сядьте так, чтобы ягодицы касались пяток. Согнитесь максимально сильно до тех пор, пока не почувствуете в пояснице сильное растяжение. Застыньте в такой позе на 15-20 секунд. После расслабления повторите;
  5. Лягте на спину. На выдохе заведите прямые руки за голову, в это же время потяните на себя носки ног. Медленно вдохните, вернитесь в исходное положение.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела считается одним из самых эффективных способов борьбы с этим заболеванием. Однако, как и всякая другая процедура восстановления, гимнастика поможет не сразу и только при соблюдении всех правил ее выполнения.

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ