Как справиться с осенней депрессией

osennyaya-depressiya

Что такое осенняя депрессия? Прежде всего, это плохое настроение, либо резкие его перемены, авитаминоз, сонливость, вялость, апатия, грусть, раздражительность, нервозность и многие другие отрицательные эмоции и состояния. Как бороться с осенней депрессией и каковы причины ее появления?

Причины осенней депрессии

  • Самая важная и первая причина, по которой случается осенняя депрессия — это, безусловно, то что световой день сокращается, ухудшается погода, холодает, а за окном тускло и совсем не солнечно, листья желтеют и опадают, небо становится не таким чистым и голубым. Об этом нам говорят врачи-психиатры. В свою очередь, мелатонин (гормон) в человеческом организме возрастает, и это приводит к появлению депрессивных состояний. Действие мелатонина особенно сильно в ночное время суток, по причине отсутствия ночью солнечного света.
  • Вторая, но не менее важная причина появления осенней депрессии — это бесконечные стрессы, недостаток сна, а также нарушение режима дня.

Как же бороться с осенней депрессией и можно ли с ней справиться?

  • Итак, прежде всего, нужно восполнить недостаток света. Для этого нужно как можно чаще утром и днем бывать на улице, окружать себя вещами светлых оттенков, это касается как одежды, так и предметов домашнего обихода: посуды, мебели, белья и др. Ведь почему-то осенью и зимой мы чаще склонны носить одежду темных оттенков и цветов, которые совсем не радуют глаз.
  • Следующий совет в борьбе с осенними депрессивными состояниями — это любые физические нагрузки и занятия, любое движение, походы в бассейн, ходьба или бег, а, может быть, даже различные танцы. Здесь подойдут и пешие прогулки по городу. Ведь во время того, как человек двигается, организмом выделяются так называемые эндорфины (гормоны удовольствия, радости). Все зависит от Ваших вкусовых предпочтений. Это также совмещение приятного с полезным. Убьете двух зайцев — оградите себя от депрессий и укрепите свой иммунитет, а также станете обладателем стройного и красивого тела. Разве это плохо?
  • Следующий шаг для избавления от депрессии — это приучение себя к контрастному душу. Желательно принимать его 1–2 раза в день. С утра для того, чтобы проснуться, а также взбодриться. И перед сном, для того, что опять-таки укрепить свое здоровье и повысить уровень иммунитета.

Обязательным и не менее важным условием в борьбе с осенней депрессией является улучшение Вашего рациона и добавление в него как можно большего количества сезонных фруктов и овощей, которые содержат в себе очень много витаминов (в частности, витамины А и С), минералов и микроэлементов, таких нужных и полезных нашему организму. Следует есть много плодов хурмы, финики, бананы, инжир и яблоки, лучше всего зелёные. Можно побаловать себя небольшим количеством горького шоколада, в котором также содержится много гормона радости.

osennyaya-depressiya-2

Сколько нужно спать во время депрессии

На сон нужно тратить не менее 6–7 часов для того, чтобы организм отдохнул и восстановился. Плохой и непродолжительный сон отрицательно влияет на работоспособность, самочувствие и общую умственную деятельность. Недостаток сна способствует ухудшению внимания, повышению рассеянности, а также плохому настроению. Возьмите за привычку всегда вставать и ложиться в одно и то же время!

Соблюдая эти несложные правила, Вы не только избавитесь от осенних депрессивных состояний, но и укрепите состояние своего организма в целом.

А если все указанные выше советы Вам не помогут, следует обратиться к специалисту, который поможет и назначит для Вас специальное лечение, способное избавить от тоски, апатии, тревоги и раздражительности.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ