Причины хронической усталости

Причины хронической усталости

В начале года мы говорили об усталости глаз, а сегодня речь пойдет о хронической усталости, о том чувстве когда лень вставать сутра с кровати, кажется что все надоело и делать ничего не хочется. Причин для усталости, истощения и апатии может быть очень много, и не всегда ответственность за такое положение вещей лежит на отсутствии сна, хоть оно и находится в списке наиболее распространенных причин упадка сил. Что же еще может быть причиной недостатка жизненной энергии?

Обезвоживание



Один из самых любимых советов англичан для поднятия жизненных сил состоит в том, чтобы выпить стакан воды. Это волшебное предложение звучит как средство от любой, даже очень значительной напасти. У вас плохое настроение? Выпейте воды. У вас болит голова? Выпейте воды. Вы устали? Вы знаете, что делать...

Вопреки видимости, в этом утверждении очень много правоты. Как врачи, так и ученые утверждают, что даже незначительное обезвоживание организма приводит к замедлению всех жизненных процессов. Наиболее заметным результатом этого является усталость, раздражительность, вялость и головная боль.

Воду нужно пить даже тогда, когда не хочется пить. А в долгосрочной перспективе – позаботьтесь о надлежащей гидратации организма. Необходимое организму количество жидкости зависит от веса, физической активности и даже погоды. Предполагается что, в среднем, нужно исходить из нормы, составляющей около 2 л в день. Самыми здоровыми напитками в этом случае будут несладкие травяные чаи и вода.

Признаки недостатка витамина В12

Если вы наблюдаете у себя затянувшееся отсутствие энергии, особенно, когда оно сопровождается онемением конечностей, раздражительностью и страхом, стоит сделать анализ крови. Хорошими источниками витамина В12 являются продукты животного происхождения: печень, почки, сердце, нежирное мясо, рыба, ракообразные, сыры и яйца. Рекомендуем ознакомиться с витаминами и минералами необходимыми для здоровья человека.

Частая усталость - сигнал о приближающемся заболевании сердца

Множество тех, кто пережил сердечный приступ, за несколько недель до него имели проблемы со сном и ощущали серьезную усталость. Как выяснилось в результате исследования, ощущение усталости может означать увеличение риска инфаркта или других нарушений в работе сердечно-сосудистой системы.

Предупреждающими признаками могут быть усталость или одышка, возникающая даже при недостаточно интенсивных физических нагрузках во время прогулок или ходьбы по лестнице.

Слишком большое количество простых углеводов влияет на самочувствие

Говоря простым языком, в производство вредных простых углеводов, таких как белый хлеб, белый рис, сладкие кукурузные хлопья, фруктовые соки, торты, пирожные и вафли, человек вкладывает много труда. Противоположность – здоровые сложные углеводы, такие как хлеб из непросеянной муки, темный рис и лапша, где работы было меньше, хотя бы потому, что они были изготовлены из зерен, которые перемололи только один раз.

Эффект в том, что такие углеводы перевариваются очень быстро (из-за серьезной обработки). Мгновенно попадают таким образом в кровь и вызывают резкий скачок уровня глюкозы. Организм немедленно реагирует на это. Он выделяет инсулин, который потребляет из крови глюкозу и хранит ее.

Но в тот момент, когда уровень глюкозы падает ниже определенного уровня, мозг посылает сигнал о необходимости «дозаправки». Если он ее не получает, то не может нормально функционировать, реагирует усталостью, сонливостью и общим отсутствием энергии.

Усталость из-за физической нагрузки

Известно, конечно, что «движение – это здоровье». К такому общему определению следует, однако, добавить – при условии, как это движение рассматривать. Люди, которые занимаются спортом, должны знать, как их организм реагирует на физическую нагрузку, диету и отдых. Без этого можно навредить организму.

Постоянная вялость из-за недостатка сна

Постоянная вялость из-за недостатка сна

Недостаточное количество сна бывает очевидной причиной усталости. Если вы «полуночник», рецепт на самом деле может быть только один – ложись раньше спать. Ситуация ухудшается, когда вы страдаете от бессонницы. Чтобы от нее избавиться, необходимо выяснить причины. А их может быть множество, от недостаточного уровня мелатонина (так называемого «гормона сна») в организме, депрессии или дефицита железа.

Долгосрочными проблемами со сном не стоит пренебрегать. Они часто свидетельствуют о болезни. Чтобы найти причину бессонницы, лучше всего записаться на прием к врачу и пройти основные обследования.

Отсутствие завтрака – причина постоянной усталости

Люди, которые не завтракают, больше устают и чаще испытывают стресс. Почему завтрак так важен? Потому что он восполняет запасы гликогена и обеспечивает доставку питательных веществ, необходимых для поддержки надлежащего, то есть высокого уровня энергии в течение дня.

Гликоген – компактная форма глюкозы, которая обеспечивает организм энергией. Всю ночь его небольшие количества выделяются, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне. Когда гликоген исчерпывается (а происходит это к утру), организм, испытывая потребность в энергии, начинает разлагать жиры.

Беда только в том, что без углеводов жиры не могут быть сожжены правильно. В результате это приводит к снижению энергии и усталости. А между тем, именно завтрак восстанавливает запасы гликогена, повышает уровень энергии и ускоряет обмен веществ.

Вывод из этого простой: правильно сбалансированный завтрак, состоящий из сложных углеводов и белков приводит к тому, что не только в течение дня мы не чувствуем спада уровня энергии, но также, благодаря более быстрому метаболизму, не полнеем.

  • Полезные свойства миндаля Полезные свойства миндаля

    Миндаль издревле употребляли в пищу, упоминания о нем встречаются во многих источниках, включая и Библию.

  • Полезные свойства женьшеня Полезные свойства женьшеня

    Удивительны полезные свойства одного из известнейших лекарственных растений, имеющего огромную славу как все исцеляющее средство в буквальном смысле вдыхающего в людей жизненную силу.

внимание