Как узнать, что иммунитет ослаб

oslablenniy-immunitet-simtomy

Долгие зимы изматывают наш организм, когда наступает весна – его резервы практически на нуле. Многим людям приходится сталкиваться с данным явлением лично, как правило — это всегда неожиданно, всегда в самое неподходящее время. Если у Вас ослабленный иммунитет симптомы не заставят себя долго ждать.

Типичные симптомы:

  • Утомляемость повышается, наблюдается слабость, часто происходят перепады настроения.
  • Вы часто простужаетесь, причём чаще всего – из-за безобидного сквозняка.

Если вы наблюдаете данные признаки у себя, значит пора обратить внимание на своё здоровье и принять меры. Иммунитет человека устроен сложно, но для его функционирования достаточно самых обыденных вещей. Можно сказать, что существует три фактора, которые помогут поддерживать иммунитет в «рабочем состоянии».

  • Правильное питание.
  • Умеренная физическая активность.
  • Полноценный отдых.

Питание при ослабленном иммунитете

Функционирование Вашей иммунной системы во многом определяется вашим питанием. Здесь всё просто – в кишечнике проживают приблизительно 400 видов «добрых» бактерий, они ведут контроль за численностью «злых» бактерий – грибков, вирусов и различных кокков.

Как только исключаются из рациона, к примеру, кисломолочные продукты, численность лакто-бактерий начинает снижаться, зато количество патогенных начинает стремительно расти. В результате начинаются разные неприятности – скажем, может возникнуть молочница. Её могут вызывать грибки типа Candida, популяция данных грибков регулируется лактобактериями. И, разумеется, ослабленный иммунитет. Следовательно, необходимо питаться полноценно, особенно в весенний период. Одних витаминов недостаточно.

Восстанавливаем и укрепляем иммунитет

Каждое утро должно начинаться с комплексного завтрака. Комплексный – не просто чашечка кофе и мандаринка, а варёное яйцо, тосты с джемом, салат, сок, йогурт, не помешают кусочки варёного мяса. Особенно приветствуется употребление каши по утрам – это может быть манная, гречневая, пшённая или рисовая каша – подойдёт любая. Крупы содержат селен, а последние исследования доказывают, что если в организме человека данного элемента не хватает, происходит те только ослабление иммунитета, но также возникают депрессии, повышается агрессивность.

Селен также содержат фисташки, кокосы, сало, чеснок, морская рыба, белые грибы, печенка, яйца, мясо куры, говядина, пшеничный хлеб, семечки подсолнечника. То есть – если Вы не любите каши, можете выбрать что-то из выше перечисленного.

1 КОММЕНТАРИЙ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ