Как убрать послеродовой живот

0
kak-ubrat-obvisshij-zhivot-posle-rodov

Рождение ребенка это, безусловно, важный момент в жизни женщины. Но, кроме счастья быть мамой, женщину ждет и одно неприятное огорчение – это живот, который нельзя скрыть, или втянув в себя. Как убрать послеродовый живот – этим вопросом приходится задаваться фактически каждой женщине? А сделать это можно очень легко, даже не прибегая к диетам.

Специалисты рекомендуют делать упражнения, влияющие на пресс. Они больше всего подходят для родившей женщины и созданы для того, чтобы воздействовать именно на область, наиболее измененную во время беременности – область чуть ниже пупка. Упражнения нужно выполнять медленно и тщательно, прорабатывать каждое движение. Только так эффект от них будет максимально достигнут.

Упражнение № 1. Лечь спиной на пол, ноги согнуть в коленях, руки на боках. Нужно вдыхать, подтягивая при этом живот. Дыхание задерживать в течение 5 секунд и при этом расслабиться. Дышать нужно как можно глубже и медленней. Затем сделать глубокий выдох, как бы придавливая пупок к позвоночнику. Нужно научиться правильно, сокращать и расслаблять мышцы без сокращения мышц спины, то есть использовать только необходимые для работы мышцы. Спину в это время к полу прижимать нельзя. Необходимо максимально сохранить изгиб позвоночника. Когда вы с легкостью научитесь выполнять это упражнение, можете смело начинать заниматься следующим упражнением.

Упражнение № 2. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. Втянуть живот и удержаться так, затем поднять одно колено, чтобы оно касалось груди, медленно выпрямлять ногу, так чтобы она стала параллельна полу. Следующий этап — ногу вернуть в первоначальную позицию. Затем упражнение повторить со второй ногой. Как только вы сможете проделывать по 5 раз такие упражнения с каждой ногой, можете смело переходить к следующему упражнению.

Упражнение № 3. Нужно лечь на пол, на спину, и с помощью дыхания приподнимать ноги, которые согнуты в коленях по очереди. Затем медленно выпрямлять ноги, пока они не станут параллельны полу. Упражнение повторить 10 раз и перейти к следующему.

Упражнение № 4. Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях и постепенно приподнимать над полом. Затем так же постепенно нужно выпрямлять одну ногу, пока она не станет параллельна полу. Ногу возвратить в первоначальную позицию.

Упражнение № 5.Вдыхая глубоко, нужно обе ноги подтянуть к груди, а затем поднять их вверх, медленно распрямляя. Повторять упражнение 20 раз.

Выше описанные упражнения достаточно просты, но исполняя, их вы сможете побороть небольшие недостатки своего тела, и вопрос как убрать послеродовой живот, больше не будет беспокоить вас.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ