Бессонница во время беременности

0
son-vo-vremya-beremennosti

Беременные женщины часто сталкиваются с неприятными ощущениями своего приятного положения. Это может быть изжога, частые позывы в туалет, боли в спине, резкие перемены настроения. К выше описанным проблемам так же относят бессонницу. Статистика показывает, что восемьдесят процентов беременных женщин жалуются на бессонные ночи. Чаще всего отсутствие сна беспокоит будущих мам в I триместре. Медики объясняют этот факт непривычным положением женщины. Следующие три месяца, когда беременная привыкает к своему положению, сон возвращается, но к концу третьего триместра, перед родами, он может обратно пропасть.

Получается, что бессонница во время беременности – это не болезнь. Она является симптомом внешнего проявления некоторых процессов в организме женщины. Существует три группы причин возникновения бессонницы у будущих мам. Это гормональные изменения, физиологические обстоятельства и психологические факторы. К первой группе относят изменение уровня гормонов в организме беременной женщины. Организм собирает все свои силы для вынашивания ребенка и находится в положении полной готовности, поэтому ему очень тяжело расслабиться.

Вторая группа – физиологические обстоятельства. Эти причины заключаются в том, что беременной трудно найти удобную позу, так как ее живот и вес быстро увеличиваются. Возникают судороги, боль в пояснице, зуд живота, изжога, отдышка, частые потребности мочеиспускания, ребенок начинает активней шевелиться. К психологическим факторам относят хроническую усталость женщины, ночные кошмары, разные стрессы и нервное напряжение.

Что же нужно делать, что бы бессонница во время беременности не беспокоила будущих мам!? Ее появление может быть вызвано самой мелочной причиной. Поэтому надо знать, как бороться с каждой из них:

  1. Переутомление. Не каждая женщина, уставшая за день, сможет легко и крепко уснуть. Пережив крайне перегруженный день, организму тяжело просто взять и расслабиться.
  2. Дневной сон. Он также может вызывать ночную бессонницу, поэтому при данной проблеме лучше уменьшить или вообще исключить его, и тогда ночной сон сможет восстановиться.
  3. Стрессовые ситуации. Стрессы и эмоциональное перенапряжение могут вообще разогнать весь сон, поэтому лучше думать только о хорошем, с родными и близкими не ссориться, настраивать себя только на положительные эмоции.

Положительно на здоровый сон влияет активный отдых на протяжении всего дня. Можно заниматься плаванием, танцевать, совершать интересные пешие прогулки, но только если состояние здоровья позволяет. Приятными как для будущей мамы, так и для ее малыша будут вечерние прогулки перед сном, даже выйдя на балкон, посмотрите на ночное небо, и положительные эмоции вмиг переполнят вас.

А еще перед сном лучше не наедаться – особенно не рекомендуется употреблять тяжелую и пряную пищу, так как желудку понадобится несколько часов, что бы справиться с продуктами. Чтобы целую ночь не бегать в туалет, постарайтесь перед сном не употреблять много жидкости. Отправиться в страну Морфея поможет легкий массаж ног и поясницы, который очень расслабляет и клонит в сон. В данной ситуации, при отсутствии медицинских противопоказаний как полезно, так и приятно будет заняться сексом, который тоже имеет расслабляющее действие.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ